登山と自転車の補給食を考える会
登山と自転車の補給食を考える会です。
私が補給食に求める要素は以下の通りです。
①脂肪分が少ない … 消化が遅くエネルギーになりにくいし、もたれるので。
②軽く、かさばらない
③食べていて飽きない
④そこまで高くない
要するに、安価に美味しく炭水化物・糖質が取れる食べ物を探す会です。
行きましょう、
・大福
本命です。トップバリュだと200円以下で5個入りの大福が買えますが、一袋で800kcalくらい摂れる優秀なアイテム。水分があるので口が乾かないのがGood。
100gあたり246g（糖質27.3ｇ/たんぱく質4.4g/脂質0.6g）
・グミ
私はハリボーのグレープフルーツ味が好きです。
100gあたり343kcal（炭水化物77.4g/脂質0.1g/たんぱく質6.9g)
脂質がかなり少ないので、いい感じです。
・濡れせんべい
普通のせんべいは口が乾くので、私は濡れせんべいの方が好きです。
100gあたり301kcal（炭水化物70g/脂質0.4g/たんぱく質4.3g）
・羊羹
もらいものをそのまま山へ持っていくことが多いです。
日持ちするのでGood。黒糖の甘みが優しい。
100gあたり292kcal（糖質68g/脂質0g/たんぱく質4g)
黒糖も持っていきましたが、カリウムが多いのかトイレが近くなる気がします。
・いかフライ
みんな大好きなとりのいかフライ。
5枚で大体55gくらいでした。脂質多いですが調達難易度の低さと重量当たりのカロリーが良いバランス。余ったらそのままおつまみにできますからね。
110gあたり524kcal（炭水化物56.8ｇ/脂質28.4g/たんぱく質10.4g）
定番の非常食。昔はもっとパサパサしてたように思うのですが、最近食べやすい気がします。改めてカロリーを見ると脂質ちょっと多いですね。
80gあたり400kcal（炭水化物43.4g/脂質22.2g/たんぱく質8.2g）
・カステラ
かさばりますが、意外と低脂質でハイカロリー。
100gあたり314kcal（炭水化物61.8g/脂質5g/たんぱく質7.1g）
時間とお湯を沸かせる環境があればこれ。
100gあたり366kcal（炭水化物82.7g/脂質1.1g/たんぱく質6.3g）
・水あめ
水に溶かさないと飲めないですが、最強の低脂質 補給食です。
私が自転車に乗るときは大抵これメインです。
100gあたり384kcal（炭水化物95.5g、水分4.5g）
以上、いかがでしたでしょうか。
艇脂質にこだわるとこういう形になってくるのかなと思います。
皆さんのおすすめがあれば教えてください。
